随着气温转暖，正是运动健身的好时节，然而，在没有做好充足准备的情况下，加上不规范的运动姿势，健身爱好者很容易在运动过程中受伤。

一、在运动中受了伤，应该如何处理？

在运动过程中，一旦出现局部突然的肿胀，跳高落地后关节明显弹响，关节疼痛不适2小时无法缓解等情况，一定要重视起来，可立即进行冰敷，佩戴支具或制动后前往医院就诊，不能一味通过静养来恢复，以免延误病情。

二、避免运动时关节损伤，请牢记四点建议。

第一，运动前先做好热身运动。通过一些预防性动作，如充分拉伸韧带、屈伸膝关节等，让身体保持一个良好的运动状态，避免运动时出现损伤；第二，运动后进行拉伸。刚运动完也不要立马静止下来，可以通过拉伸让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，慢慢恢复到正常状态，才能有效保护关节；第三，体重基数较大者应避免剧烈运动。体重较大者在做跳跃类运动时很容易导致关节受伤，在做空中跳跃时不能只注意跳跃高度，也应注意身体平衡；第四，膝关节原本就不适的人，运动前应及时佩戴护膝等保护性装置。膝关节是人体非常重要的部位，如果膝关节不适很可能会导致运动受伤。

锻炼身体不是一朝一夕的事，要有持之以恒不间断的毅力，并且要进行适当的运动，才能够达到强身健体的效果。